Это сообщение мне прислала подписчица. Как видите, интервальное голодание, помимо положительных эффектов, принесло с собой серьезные осложнения. Давайте разберем, с чем они связаны.
⠀
Но сначала о том, что такое интервальное голодание.
⠀
👆Прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. Например, только 4 часа в сутки. Или 8 часов. Наиболее популярной схемой является 16/8 - 16 часов только вода, в 8 часов человек закладывает 2-3 приема пищи.
⠀
Многие используют данную стратегию для снижения веса. Но на самом деле, она имеет глубокое оздоровительное значение.
⠀
Дело в том, что клеткам нашего организма необходимо периодически проводить генеральную уборку, но возможно это только когда человек голоден. Имя такой уборке - аутофагия, когда голодная клетка, которой не хватает энергии, уничтожает поврежденные или старые белки и органеллы более интенсивно, делая их источником энергии.
⠀
За это открытие ученый Ёсинори Осуми в 2016-м получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии.
⠀
✅Кроме того, интервальное голодание помогает увеличить чувствительность клеток к инсулину (снижение рисков возникновения СД),
⠀
✅Замедляет старение,
⠀
✅Улучшает здоровье сердца,
⠀
✅Замедляет развитие онкологии,
⠀
✅Улучшает работу мозга
⠀
и др
⠀
❗НО также и противопоказания или необходимость параллельной нутрицевтической поддержки.
⠀
❗❗гипотиреоз, нарушение работы надпочечников, хронический стресс, беременность, кормление грудью, низкая масса тела (ИМТ менее 18,5), пищевые расстройства, дети младше 18 лет, анемия, железодефицит - противопоказания к интервальному голоданию.
⠀
❗❗а также заболевания ЖКТ, здесь нужно быть очень аккуратными.
⠀
В случае с девушкоц из письма причина возникновения в следующем:
⠀
1.Застой желчи.
⠀
У многих людей с нарушенным желчеотделением только завтрак или утренний кофе стимулируют отток желчи, а с ним и стул. Нарушение оттока желчи всегда заставляет задуматься, а что с печенью, которая ее производит?
⠀
2. Не простой задачей становится сбалансировать свое питание в оставшиеся часы, чтобы восполнить суточную калорийность, обычно увеличивается потребление жиров, а их нужно усвоить. А для этого нужны исправно работающие желчный и печень.
⠀
3. Кроме того, здесь мы видим палео-рацион. Могу предположить, что есть перебор белковой пищи. Плохо переваренный белок будет давать запоры. Нужно посмотреть, что с функцией желудка, справляется ли он.
⠀
4. Большие порции за раз дают более высокую нагрузку на поджелудочную железу, т.к на всю ту пищу, что человек съел, надо выработать ферменты. Если питание раньше оставляло желать лучшего, функция поджелудочной могла быть нарушена. Если в организме есть нехватка минералов, то будут страдать ферментативные системы.
⠀
5. В данном случае первый прием пищи в 16 часов, на мой взгляд поздновато. Вопрос: до скольки пищевое окно? Если до позднего вечера, то это тоже может провоцировать запоры.
⠀
Вот так система питания в теории классная, но на практике может получиться иначе. Я бы предложила перейти временно на обычное питание - утренний прием пищи, обед, ужин до 19 часов, окно между ужином и завтраком 12-13 часов. И параллельно работать по пунктам выше. С нутрициологом.
⠀
Кто из моих подписчиков практиковал ИГ? Делитесь опытом!
